Yaşlılar pəhrizlərinə sağlam qidalar əlavə etmək, duz qəbulunu məhdudlaşdırmaq və idman etmək kimi sağlam həyat tərzi seçimləri ilə insult riskini azalda bilərlər.

Bu barədə rusiyalı kardioloq Anna Biryukova məlumat verib.

İnsult, yəni beyində kəskin qan dövranı pozğunluğu orqanı qidalandıran damar tıxandıqda və ya onun toxumasında qanaxma olduqda baş verə bilər. Qocalıq insult riskini artırır. Onlara təsir etmək mümkün deyil, lakin dəyişdirilə bilən risk faktorları da var: arterial hipertenziya, siqaret çəkmə, alkoqol istehlakı, oturaq həyat tərzi, piylənmə, şəkərli diabet, aritmiya, dislipidemiya.

“Həftədə ən azı 5 gün, gündə 30 dəqiqə idman etmək tövsiyə olunur. Küçədə gəzmək, üzgüçülük və s. daxil ola bilər. Daimi fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsinə, qan təzyiqinə və bədən çəkisinə müsbət təsir göstərir”, - deyə həkim bildirib.

Pəhrizinizə sağlam doymamış yağlarla zəngin qidaları da əlavə etməlisiniz: qırmızı balıq, avokado, qoz-fındıq, bitki yağları. Maddələr mübadiləsi üçün də faydalı taxıllardır: qarabaşaq yarması, yabanı düyü, bulqur, kuskus. Lif əlavə etmək vacibdir: tərəvəzlər, meyvələr. Və duz qəbulunu azaltmalısınız: gündə bir çay qaşığından çox istifadə edə bilməzsiniz. Bu, insult üçün əsas risk faktoru olan qan təzyiqinə nəzarət etmək üçün lazımdır.